trening jak

Witam 1.WIEK:20 2.WAGA:95 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:125 UDO:65 TALIA:95 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:2 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4-glownie tescie, raz deka do tego 8.TRENING:split 4-5 razy w tyg 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakosci i sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:5 miesiecy 11.POZIOM [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 73 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: 61 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metanabolu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa,sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] o spalaniu tłuszczu, ale z kształtowania jestem zielona! Chciałabym pozbyć się tkanki tłuszczowej ( 22% ) na rzecz pięknie uwidocznionych mięśni. Jak powinien wyglądać mój trening na siłowni? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz! Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 51 Wzrost: 158 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 [...]

Siemasz wszystkim. Mam cykl CV właśnie dziś zaczynam 1-4 meta 30mg ed 1-16 testosteron mix450mg e5d 1-12 trenbolon enan 200 mg e5d Mam pytanie. Testosteron który mam to mix z IP 450mg w 1ml. Pytanie brzmi tak. Czy nie lepiej jak zacznę wbijać pierwsze dwa tygodnie po 0.5 ml tego teścia i trenu żeby przyzwyczaić organizm i żeby nie było zbyt dużego [...]

[...] pojemniczki z kurczkiem ryzem itp) 3.Posilek godzina 12:00 2 kanapki z tym co wyzej wymienione + jogurt 4.Posilek 14:20 2 kanpki to co wyzej 5 posilek godzina 16:30 (przed treningiem) 100g ryzu + 150 piersi bez skory Godz 17 trening Zaraz po trenie 50g carbo Po treningu tez obiad domowy (kotlet,mieso,zupy pomidowrowa z ryzem ,rozne rzeczy [...]

[...] 5x5 Barki -wyciskanie w staniu 5x5 Biceps -podciąganie na drążku 5x5 Triceps -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ankieta Płeć : Men Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost :169 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : około pół roku ale z przerwami dość dlugimi Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Hej, piszę w sprawie poprawke odnośnie treningu FBW. Ćwiczę obecnie następującym planem P (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

Kiedys widzialem na forum jak ktos opsiywal sposoby wspinania sie po linie ,wie moze ktos gdzie moge to znalesc,lub moglby ktos opisac te sposoby lub jakis trening ??Chodzi mi o jak najszybsze wejscie i zejscie z liny

[...] tempem. Do tego raz w tygodniu na bieżnie, tam rozgrzewka,ile fabryka dała 1000m. Do diety wracają produkty takie jak chleb, kasza, ryż. Bardzo proszę o pomoc w uzupełnieniu diety (np.węglowodany, wydaje mi się, że przez ostatni tydzień miałem ich niedobór) oraz poprawienie treningu w celu optymalizacji efektów. Z góry wielkie dzięki za pomoc :)

a wiec tak: Cwicze w domu od czasu do czasu treningiem ogolnorozwojowym jesli mozna to tak nazwac , mam problem ze srodkowa czescia klaty zarówno dolna jak i gorna, choc gorna bardziej (patrz temat czity). Powinienem zaczac na silke chodzic, ulozyc sobie porzadny trening, ale nie chodze bo nie mam czasu i kasy. Moj sprzet to 2 hantelki, jakieś [...]

[...] śniadanie obiad i kolacje, między posiłkami cały czas jem drobniejsze rzeczy. Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, robię po FBW (po 3-4 ćw na każdą partie, chodze tylko 3x bo trening=spalanie kcal na których mi zależy.) Diety nie mam, staram się jeść po prostu dużo i z odpowiednią ilością wartości odżywczych ( przewaga węglowodanów, ale nie [...]

WIEK: 29 WAGA: 90 WZROST: 182 STAŻ NA SIŁOWNI: 5/6lat . DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: około 4tyś kcal ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta pare razy, wino, wino propem, cypio, oma z meta nigdy nandro TRENING:split 5razy w tyg CEL CYKLU: masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] wiem, że ten temat był już na forum poruszany ale moje pytanie jest trochę inne. czytałem, że można zmniejszyć mięśnie przetrenowując je i nie odżywiając czyli np dłuższy trening przy mniejszym obciążeniu (np rowerek) a potem po treningu nie jeść białka. chciałem się tylko dowiedzieć po jakim czasie od takiego treningu mięsień może rosnąć (tzn [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 162 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 109 -udo:55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata + 2 lata kiedyś tam w szkole średniej 6. DIETA: staram się żeby była 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: 4/5 razy w tygodniu siłownia/ rower / czasami bieganie 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. [...]

[...] przytyć prawdopodobnie jestem ektomorfikiem bo nigdy nie byłem gruby, a jem dość dużo. Nie mogę chodzić na siłownie więc chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć sobie intensywny trening w domu, bo taki powinienem posiadać wg. http://www.sfd.pl/Robimy_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html. Co do diety to też nie mam zielonego pojęcia jak ją ułożyć [...]

[...] robil tylko podstawowe cwiczenia: przysiad, lawka, drazek, cos na bica i brzuch. Pn: worek/ bieganie Wt: silka Śr: wolne Czw: worek/ bieganie Pt: silka Sb:wolne 1. Czy taki trening mylby odpowiedni? 2. Czy wykonywac inne cwiczenia niz podalem? Jak tak to jakie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 156 Wzrost: 168 Cel treningowy: sila, [...]

[...] sfd chyba niema innych fajnych opcji bez kreatyny. zależy mi na tym żeby wszystkie produkty były dostępne w sklepie sfd i limit kasy jaki chcę przeznaczyć na ten cykl to jakieś 300zł. na razie nie wrzucam ankiety bo chyba nie jest potrzebna. dieta jest trening jest wszystko jest. trochę już w tym siedzę jak będzie potrzebna to wrzucę. z góry thx

Witam Od 3 miesiecy cwicze stosujac trening na mase i nawet poszlo w gore 4 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu do 1,5 godz, przeważnie 1.15godz. Mam tez ulozona diete. Zanim rozpoczalem treningi na mase caly poprzedni rok cwiczylem zawsze z rana przed sniadaniem (chwile po przebudzeniu) 5-6x w tygodniu po max 25 minut - wygladalo to tak; 5 min [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 117 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 6 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 1-7 meta 20 mg ed 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3-4 mies 11. POZIOM [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie diety Wiek 19 Wzrost:192 Waga:80 I Posiłek 9:00 -Płatki owsiane 80g -Mleko 300ml -2 jajka gotowane Kcal:616 B:32g T:20g W:85g II Posiłek 11:00 (Nie wiem co tutaj wrzucić-tylko nie ryż i mięso)+gainer 50g III Posiłek 13:00 -Ryż 100g -Pierś z kurczaka/Indyk 100g -Warzywa Kcal 479 B:30g T:3g W:88g IV Posiłek 15:00 -Ryż [...]